Go to contents

THE DONG-A ILBO Logo

想要睡眠深,卧室温度以18∼23度为宜

Posted February. 19, 2018 07:54   

Updated February. 19, 2018 07:54

한국어

  金钟润(音译,44岁)今年6岁的女儿每天晚上要到11点钟之后才会上床睡觉,而到了早上7点40分,就一定要睁开眼睛。这是因为,她需要配合双职工父母亲的上下班时间。金钟润说,“每天早上强行把沉睡的孩子叫醒,让她坐在餐桌上的时候,心里感到很难受,但是要在上班之前做好去幼儿园的准备,我们也没有办法。”

 最近育儿政策研究所对韩国、日本、美国、芬兰和台湾等国家和地区的2∼5岁儿童家长进行了调查,发现韩国婴幼儿的入睡时间为平均晚上9点52分,是其中最晚的一个。尤其是晚上10点以后才睡觉的婴幼儿超过了一半((58.3%)。2016年的研究结果表明,韩国婴幼儿一天的平均总睡眠时间比美国、英国和加拿大等欧美国家少1小时零8分钟。

 充分的睡眠对成长期的孩子十分重要。据悉,睡眠不充分的孩子,不仅个子长得不够高,而且容易患上肥胖、性早熟等各种疾病。到了青少年时期,就会集中力下降,学习有困难,严重的时候还会出现行动障碍。

 睡眠医学专家、首尔特殊睡眠医院院长韩振奎(音译)建议,“最好是了解各个年龄段的合适睡眠时间,并遵守时间睡眠。”韩振奎建议的各年龄段睡眠时间分别是,△0∼2个月婴幼儿为10个半小时∼18小时 △2∼12个月婴幼儿为14∼15小时시간 △12∼18个月婴幼儿为13∼15小时 △18个月婴幼儿为12∼14小时 △3∼5岁幼儿为11∼13。儿童(5∼12岁)为10∼11小时,青少年(13∼19岁)为9小时零15分钟左右。

 但是,有许多人工作直至很晚,或者因为看手机而睡得很晚。患有睡眠障碍的患者也在持续增加。美国睡眠学会指出,有20∼30%的婴幼儿∼青少年都患有睡眠障碍。睡眠障碍指的是睡眠时间里出现打呼噜、睡眠无呼吸症、磨牙、睡眠异常行动、睡眠中对话、夜尿症等问题。

 如果睡眠困难,就必须为睡眠创造最佳的环境。首先要调好温度和湿度。即便是寒冷天气,如果室内过于温暖,也不易入睡。卧室的温度维持在18∼23度之间稍微凉快为好。冬天和春天略为干燥,如果开启加温器或摄取水分,就有利于入睡。

 如果在睡前摄入一定量的碳水化合物,确实容易入睡,但绝不可食用过多食物。吃得太撑会妨碍睡眠。如果睡不着的时候躺着强行找觉,反而会有更大的压力。这种时候进行轻运动以消除紧张,然后再去找觉为宜。

 如果是成长期的婴幼儿或青少年,最好在晚上10点以前入睡。因为从晚上10点到早晨2点,是成长激素分泌最为活跃的时间。


李美智 image@donga.com