曾是1982年韩国先生的（社团法人）大韩健身学院会长仓容灿建议，为改变身体应遵守5项原则。
首先，要向确实懂得身体管理的老师学习。开始很重要，要知道锻炼肌肉的基本要领，不小心的话，会让肌肉受伤。
第二，要定好时间，从低强度开始慢慢运动。饭吃急了会出问题，运动也是一样。运动的效果会慢慢体现。不要勉强行事，否则容易生厌。要想长久运动，就要从低强度短时间做起，慢慢提高强度。定好运动的日期和时间，严格遵守最为重要。
第三，改变饮食习惯。要少吃咸辣食物，减少碳水化合物摄入，多吃蛋白质。蛋白质会产生肌肉。虽然没必要像运动员一样，但将蛋白质增至40%，将碳水化合物减至50%，脂肪减至10%，会对健身有帮助。
第四，前三个月不管发生什么事，都要忍住并坚持运动。养成习惯很重要。开始运动后，前三个月身体变化最大。此后变化变慢，过不了这一阶段而放弃的人很多。刚开始时会有肌肉疼痛，但这不是受伤，因此不要担心，必须继续坚持。这时候，可以把拥有自己想要的身材的名人照片放在书桌或者冰箱上，常看照片来鼓起勇气。
第五，找个伙伴一起练。一起运动会更有效果。既不会忘记运动，还可以相互鼓励相互竞争。
仓会长提醒：“开始运动之后能坚持一个月的，十人中大概有七人。时间越长，数字会越来越小，坚持3个月的只有3个人。只要有坚持运动的韧劲和耐力，就一定能改变身体。”
梁钟九记者 yjongk@donga.com
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